HIIT -tunti
Tämä tunti sisältää korkeatehoista intervallitreeniä, jossa syke nousee harjoittelun aikana ja laskee palauttavassa vaiheessa. HIIT polttaa tehokkaasti energiaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa pitkäksi aikaa treenin jälkeen ja parantaa hapenottokykyä. Tunnilla harjoitukset tehdään kehonpainolla tai välineillä, esim. kahvakuula, step-lauta. Jokainen tekee tunnilla oman tason mukaisesti aikaa vasten, eli sopii myös hyvin aloittelijalle. Tunti sisältää alkulämmön ja loppuverryttelyn.
Party Step
Party Step tunti on loistava sekoitus sykkeen nostoa sekä lihaskuntoa. Tunnilla pääset hikoilemaan tanssin merkeissä step lautaa hyödyntäen sekä tuntemaan pumpin lihaksissasi käsipainoilla tehtävien lihaskunto osuuksien kautta. Tunnilla pääset tekemään tanssi- sekä lihaskunto-osuudet musiikin rytmissä. Sykettä nostattavat tanssibiisit ja lihaskuntoa kohentavat biisit vuorottelevat keskenään. Viimeisen biisin ajan palautellaan ja venytellään step lautaa hyödyntäen.
Kehonhuolto ja liikkuvuus -tunti
Kehonhuolto ja liikkuvuus -tunnilla nauttii sekä keho, että mieli. Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen ja vartalon syvien tukilihasten vahvistamiseen. Rauhallinen tunti koostuu alkulämmittelystä, harjoitusosuudesta sekä loppurentoutuksesta. Tunnilla ei tarvita kenkiä ja suositellaan pukeutumaan lämpimästi. Voit myös ottaa loppurentoutusta varten villasukat tai oman viltin. Tunnille voi osallistua kuka tahansa eikä aikaisempaa liikuntataustaa vaadita.
Core Relax
Core Relax tunti on ihana sekoitus keskivatalon poltetta sekä rentouttavaa liikkuvuutta. Tunnilla pääset vahvistamaan keskivartalosi lihaksia sekä kehittämään liikkuvuuttasi. Tunti alkaa keskivartaloa aktivoivilla liikkuvuusharjoitteilla sekä tunti päättyy rauhalliseen liikkuvuuteen ja loppurentoutukseen. Tunnilla keskitytään ydintuen aktivoimiseen, hyvään lapatukeen ja ryhtiin.
Total Body
Tämä tunti on koko kehon lihaskuntoharjoitus. Tunnilla tehdään harjoitteet liikepattereina, jossa kehitetään perusvoimaa. Liikkeet on helppoja, joten sopii kaikille. Tunnilla on tekniikkaohjausta ja välineitä käytetään esim. pumppitanko. Tunti ei sisällä aerobista.
Pumppi
Tehokas ja selkeä koko kehon lihaskuntotunti, jossa treenataan tankoa ja levypainoja käyttäen. Tunnilla tehdään korkeita toistomääriä, jotka kehittävät lihaskestävyyttä. Tunnin aikana käydään läpi kaikki lihasryhmät perusliikkeitä tehden biisi kerrallaan. Lopussa palauttavat venyttelyt.
Äijäjumppa-kurssi
Tämä tunti on miesten oma treenihetki ikään, kokoon ja kuntoon katsomatta! Selkeää, vaihtelevaa, mutta haasteellista treeniä kaikille lihasryhmille. Jokainen treenaa täällä oman kuntonsa mukaan.
Kuntonyrkkeily -kurssi
Kuntonyrkkeily on tehokas liikuntamuoto, joka sopii kaiken ikäisille naisille, miehille ja nuorille, jotka haluavat nostaa kuntoa monipuolisesti mukavassa porukassa. Kuntonyrkkeilyssä ei otella; siinä tyrmätään kaloreiden lisäksi ainoastaan niska- ja hartiakipuja sekä stressiä kera nyrkkeily- ja pistehanskojen. Lajiharjoitteet kehittävät myös koordinaatiota ja reaktiokykyä.Kuntonyrkkeilytunti rakentuu alkulämmittelystä, tekniikkaharjoittelusta, lihaskuntoharjoitteista ja venyttelyosuudesta. Alkulämmittelyn tarkoituksena on valmistaa keho harjoitteluun. Tekniikkaosio […]
Toiminnallinen kuntopiiri Sporttihallilla
Soveltuu kaikille ikää ja kuntoon katsomatta. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään kuntopiirityöskentelyyn. Yhden liikkeen harjoitteluaika vaihtelee 30 sekunnin ja 1 minuutin välillä. Liikkeissä on aina kevyempi sekä raskaampi vaihtoehto, joten pystyt itse säätämään miten raskas tunti on. Tunnilla hyödynnetään mm. traktorin renkaita, köysiä, kahvakuulia, kuntopalloja sekä plyoboxia. Näin saamme tunnista monipuolisen ja koko kroppaa […]
Omnia – HaNin toiminnallinen kuntopiiri
Tämä tunti ei sisällä vaikeita koreografioita ja soveltuu kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Treeni tapahtuu Omnia -laitekokonaisuuden ympärillä kiertoharjoitteluna ja se kehittää monipuolisesti voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota. Tunti sisältää alkulämmittelyn jonka jälkeen siirrytään kuntopiirityöskentelyyn. Tunnin lopussa kevyet venyttelyt.