HIIT -tunti
Tämä tunti sisältää korkeatehoista intervallitreeniä, jossa syke nousee harjoittelun aikana ja laskee palauttavassa vaiheessa. HIIT polttaa tehokkaasti energiaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa pitkäksi aikaa treenin jälkeen ja parantaa hapenottokykyä. Tunnilla harjoitukset tehdään kehonpainolla tai välineillä, esim. kahvakuula, step-lauta. Jokainen tekee tunnilla oman tason mukaisesti aikaa vasten, eli sopii myös hyvin aloittelijalle. Tunti sisältää alkulämmön ja loppuverryttelyn.
Party Step
Party Step tunti on loistava sekoitus sykkeen nostoa sekä lihaskuntoa. Tunnilla pääset hikoilemaan tanssin merkeissä step lautaa hyödyntäen sekä tuntemaan pumpin lihaksissasi käsipainoilla tehtävien lihaskunto osuuksien kautta. Tunnilla pääset tekemään tanssi- sekä lihaskunto-osuudet musiikin rytmissä. Sykettä nostattavat tanssibiisit ja lihaskuntoa kohentavat biisit vuorottelevat keskenään. Viimeisen biisin ajan palautellaan ja venytellään step lautaa hyödyntäen.
Kehonhuolto ja liikkuvuus -tunti
Kehonhuolto ja liikkuvuus -tunnilla nauttii sekä keho, että mieli. Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen ja vartalon syvien tukilihasten vahvistamiseen. Rauhallinen tunti koostuu alkulämmittelystä, harjoitusosuudesta sekä loppurentoutuksesta. Tunnilla ei tarvita kenkiä ja suositellaan pukeutumaan lämpimästi. Voit myös ottaa loppurentoutusta varten villasukat tai oman viltin. Tunnille voi osallistua kuka tahansa eikä aikaisempaa liikuntataustaa vaadita.
Core Relax
Core Relax tunti on ihana sekoitus keskivatalon poltetta sekä rentouttavaa liikkuvuutta. Tunnilla pääset vahvistamaan keskivartalosi lihaksia sekä kehittämään liikkuvuuttasi. Tunti alkaa keskivartaloa aktivoivilla liikkuvuusharjoitteilla sekä tunti päättyy rauhalliseen liikkuvuuteen ja loppurentoutukseen. Tunnilla keskitytään ydintuen aktivoimiseen, hyvään lapatukeen ja ryhtiin.
Total Body
Tämä tunti on koko kehon lihaskuntoharjoitus. Tunnilla tehdään harjoitteet liikepattereina, jossa kehitetään perusvoimaa. Liikkeet on helppoja, joten sopii kaikille. Tunnilla on tekniikkaohjausta ja välineitä käytetään esim. pumppitanko. Tunti ei sisällä aerobista.
Pumppi
Tehokas ja selkeä koko kehon lihaskuntotunti, jossa treenataan tankoa ja levypainoja käyttäen. Tunnilla tehdään korkeita toistomääriä, jotka kehittävät lihaskestävyyttä. Tunnin aikana käydään läpi kaikki lihasryhmät perusliikkeitä tehden biisi kerrallaan. Lopussa palauttavat venyttelyt.
Äijäjumppa-kurssi
Tämä tunti on miesten oma treenihetki ikään, kokoon ja kuntoon katsomatta! Selkeää, vaihtelevaa, mutta haasteellista treeniä kaikille lihasryhmille. Jokainen treenaa täällä oman kuntonsa mukaan.
Toiminnallinen kuntopiiri Sporttihallilla
Soveltuu kaikille ikää ja kuntoon katsomatta. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään kuntopiirityöskentelyyn. Yhden liikkeen harjoitteluaika vaihtelee 30 sekunnin ja 1 minuutin välillä. Liikkeissä on aina kevyempi sekä raskaampi vaihtoehto, joten pystyt itse säätämään miten raskas tunti on. Tunnilla hyödynnetään mm. traktorin renkaita, köysiä, kahvakuulia, kuntopalloja sekä plyoboxia. Näin saamme tunnista monipuolisen ja koko kroppaa […]
Spinning
Soveltuu kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Tunnilla syke nousee ja hiki virtaa, ilman monimutkaisia liikesarjoja! Tunnista saat tehtyä raskaamman tai kevyemmän pyörän vastusta säätämällä. Tunnilla poljetaan erilaisissa ajoasennoissa sekä erilaisia tekniikoita hyödyntäen. Spinning ei kuormita niveliä, joten se soveltuu mainiosti nivelongelmista kärsiville.
Kahvakuula
Kahvakuula on tehokas ja monipuolinen lihaskuntoharjoittelutunti. Harjoittelu tapahtuu eri painoisilla kahvakuulilla, jotka valitaan oman lähtötason mukaan. Kahvakuulaharjoittelu treenaa koko kehoa ja nostaa sykettä. Ohjaaja opastaa sinut oikeaan tekniikkaan, joten et tarvitse aiempaa kuulailukokemusta.