Tämä tunti sisältää korkeatehoista intervallitreeniä, jossa syke nousee harjoittelun aikana ja laskee palauttavassa vaiheessa. HIIT polttaa tehokkaasti energiaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa pitkäksi aikaa treenin jälkeen ja parantaa hapenottokykyä. Tunnilla harjoitukset tehdään kehonpainolla tai välineillä, esim. kahvakuula, step-lauta. Jokainen tekee tunnilla oman tason mukaisesti aikaa vasten, eli sopii myös hyvin aloittelijalle. Tunti sisältää alkulämmön ja loppuverryttelyn.